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跟着全球东说念主口老龄化加重，老年东说念主颠仆的发生率不时升高，颠仆也成为老年东说念主致残、失能、以致失掉的迫切原因之一。其实，有三分之一的颠仆是可注意的，因此，提升对颠仆危害性的相识，积极禁受注意颠仆的注意方法，尤为迫切。

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什么是颠仆？

颠仆是指突发、不自主、非特意的体位改换，体格轻细脱离大地后陨落到大地或更低的平面。

即是咱们平方生涯中常说的“碰鼻、摔了一跤”等等。

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为什么发生颠仆？

跟着年齿增长，老年东说念主的体格机能逐渐衰竭，可能出现：

生理变化：眼力减退、听力下落、平衡材干变差、反馈材干变弱等；

疾病原因：患有高血压、糖尿病、关键炎等疾病的老年东说念主可能存在步态卓绝，容易发生颠仆；患有白内障、青光眼等疾病，可能产生视觉遮挡，发生颠仆的风险也会相对加多；

使用药物：老年东说念主若患有长期慢性疾病，时常需要服用一些药物，如降压药、利尿剂、调控血糖药、安眠药等，容易导致晕厥、乏力等情况，加多颠仆的风险。

除了上述内在要素，还有一些外部危秘要素会加多颠仆风险，举例：

环境原因：大地湿气、大地不屈整、行径空间有杂物、照明不及等齐会加多颠仆的风险；

穿着不妥：穿着不防滑、不对脚、闲静性差的鞋子，过长的裤子、裙子等。

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注意颠仆的淡薄

跟着年齿增长，逐渐朽迈和颠仆风险加多是当然进程，您毋庸过于追想，但为了您的安全，淡薄您按期体检，充分了解我方的体格情况，同期积极学习一些注意颠仆的技能：

在衣服方面，淡薄您：

穿着尺码合适、薄厚适中的衣物，以免绊倒；

穿合脚、惬意的鞋子，鞋内不垫太厚的鞋垫；

实时丢弃老旧或磨损严重的鞋子；

沉溺时穿防滑拖鞋；

不松驰穿一次性拖鞋，以免滑倒。

在饮食方面，淡薄您：

平衡饮食，包括适量卵白质、高钙、丰富的维生素饮食；

幸免抽烟、酗酒；

睡前减少饮茶情况；

凭据自己情况终局晚上的饮水量，以免夜间相通起夜。

在药物援手方面，淡薄您：

了解所服用药物的反作用，要是药物可能引起晕厥、乏力、疲劳等情况，应积极加以注意，注意不良恶果发生。

在居住环境方面，淡薄您：

家里最佳打发得明亮一些，光辉明亮不扎眼；

归纳、放好常用物品，不舍弃过高或过低，取用物品时尽量幸免登高、蹲低的动作，幸免取用未便；

打理好杂物，留出重大一些的行径空间，幸免可能绊脚的物品堆放；

睡惬意的床铺，可装配床档保护，床高以我方腘窝（膝盖后的窝）的高度为宜。

居住环境不错作念一些 适老化创新，如：

装配夜间起夜用的小夜灯；

电源插座不外低、过高，以站着能完成插拔动行动合乎高度；

保合手各房间大地平整，尤其是房间联络处，如阳台与房间的联络大地；

不淡薄铺设地毯，以免大地不屈整，行径时绊倒；

房间墙角、桌角等装配弧形护角；

使用圆弧形扶手的扶手椅；

在起身时需要的方位装配借力用的扶手，如床旁、马桶旁、沉溺间等处；

卫生间、沉溺间的大地使用防滑地砖，或舍弃防滑垫；

淡薄按需舍弃沉溺凳、马桶增高器等，保险沉溺时、如厕起身时安全。

在居家行径方面，淡薄您：

起床时，淡薄禁受三步起床法（也叫“起床三部曲”、“三个30秒”）

稳重改换体位，幸免快速起床、回身、回头、蹲起等动作；

行走、行径时 不戴老花镜，以免出现晕厥感；

禁受下蹲姿势捡拾物品，尽量幸免弯腰、头朝下的姿势；

沉溺水温终局在37~40℃，淡薄沉溺时辰不跨越15分钟；

沉溺时幸免“金鸡零丁”站姿；

雨雪天减少出行，幸免单独出行；

要是通行区域的大地湿滑，不错学习 企鹅走路法，小碎步，渐渐来；

出现头晕、下肢无力等情况时，淡薄立即靠墙耸立，稳重下蹲、主动坐下休息，或扶住结识的物品，稳重蹲下、主动坐下，幸免颠仆发生严重伤害；

选用顺应我方体格情况的锻练风景，如平衡进修、散播、太极拳、慢跑、广场舞等，步骤渐进地行径；

认同现阶段我方的体格状况，使用顺应我方的 适老辅助器用，如拐杖等，匡助我方借力，以免颠仆情况发生。

以上即是从衣、食、住、行几个方面匡助您注意颠仆的一些锦囊妙计。淡薄世界按期搜检体格，了解我方的体格状况，增强注意颠仆的相识，主动转化平方行径风俗。颠仆不错注意，祝颂世界体格健康，安全生涯！

翰墨/左玲燕 杨慧 李子榕

审核/薄海欣 夏鹏 康琳

图片/集会

剪辑/洪成伟

主编/段文利

监制/吴沛新开云体育(中国)官方网站